主持人：

各位记者朋友们：

大家上午好，欢迎出席承德市政府新闻办“时令节气与健康——秋分”专场新闻发布会。我们邀请到承德市卫生健康委员会党组成员、副主任、新闻发言人宋煜敏女士就相关内容进行发布，同时我们邀请承德市中医院院长丁承华先生、承德市康养医院老年病科主任周大鹏先生、承德市疾病预防控制中心副主任马樱子女士回答记者的提问。

首先，请宋煜敏女士作发布。

承德市卫生健康委员会党组成员、副主任、新闻发言人 宋煜敏：

各位媒体朋友、各位市民朋友们：

大家上午好！

欢迎参加“时令节气与健康——秋分”新闻发布会。塞北秋分，暑气散尽。风清云净，蓝天澄澈。昼夜均分，阴阳平衡。草木收敛生机，万物由盛转收。今年的秋分与中秋节、国庆节相逢，秋分风生凉燥，中秋月圆人聚，国庆欢乐度假。人们走亲访友、外出游玩，欢聚热闹之余勿忘顺时养生。今天我们发布节日养生健康提示：

秋分时节，天地万物归于收敛，养生的核心在于“收”。一是秋收，物质之收。瓜果飘香，五谷颗粒归仓；二是收气，养生之收。气机收敛，养肺护阴；三是收心，精神内守。收敛心神，沉静固本。

起居上，要坚持早睡早起，不要因为过节打乱睡眠节律，充足睡眠可以增强机体抵御燥邪、寒邪的能力，顺应秋季阳气收敛的节律。承德白天温暖早晚寒凉，大家既不能过度贪凉，也不宜过早把衣物穿戴过于厚重，提倡科学适度“秋冻”循序渐进增减衣物，护体表守住体内阳气。外出活动游玩，护好腹部和双脚，这些部位受寒极易引发腹痛腹泻、伤风感冒。

饮食上，讲究“少辛增酸、养阴润燥”。餐桌上多搭配山药、百合、银耳、莲藕、秋梨等应季食材，润嗓养肺健脾缓解秋燥。少吃辛辣刺激食物，如辣椒、葱蒜等易发散阳气，加重秋燥。中秋佳节品尝月饼是传统习俗，月饼糖分、油脂偏高，不论哪类人群切忌过量食用。

运动上，运动的关键在强度，不宜追求高强度暴汗，秋季运动讲究微微汗出，切忌出汗之后吹风受凉。平常我们散步、快走、平缓登山、太极拳、八段锦都可以达到这个目的，登山徒步量力而行，每天运动30-40分钟，避免大汗淋漓、气喘吁吁。运动过后不要马上大量进食冷饮，避免刺激肠胃。

秋分养生无诀窍，敛阳护表顺天时。下一步，承德市卫生健康委员会继续加大健康科普传播力度，利用好传统媒体和新媒体，按照时序推送实用健康知识。安排好全市医疗机构做好双节门急诊值守，保障呼吸道、心脑血管、肠胃疾病、运动损伤等医疗救治，全方位守护好全市人民的身心健康。

月圆家国好，顺时护安康。我们和大家一起，在欢度佳节的同时，养身静心，平安喜乐度金秋！

发布到此结束，谢谢大家！

主持人：

下面，进入今天的现场提问环节，请各位记者朋友举手提问，提问前请先通报所在的新闻机构。请提问。

河北日报记者提问：秋季早晚温差大，秋天不少人容易出现过敏性鼻炎等症状，在中医上如何调理体质进行预防呢？谢谢。

承德市中医院院长 丁承华：

谢谢您的提问。在中医五行学说中，秋季归属于“金”，与人体五脏中的“肺”相对应。“燥为秋气之主气”“燥胜则干”，所以燥邪伤人，最易耗伤人体的津液。很多免疫力稍差的朋友，特别是老人和孩子，容易引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。中医原则是发作期祛风通窍，缓解期扶正固表，且预防大于治疗。

在发作期可通过体质辨识内服中药，还可使用中医外治疗法，进行中药熏鼻，将辛夷、苍耳子、白芷、薄荷煮水，蒸汽熏鼻，每天1‑2次，缓解鼻痒鼻塞。穴位按摩也是一个很好的办法，按揉迎香、印堂、风池等穴位，每天2‑3次，可以通窍。

我们建议大家在秋季花粉季来临前1-2个月调理，减少发作程度。也可进行穴位贴敷，在秋分、立冬、冬至等节气贴敷，通过穴位给药，温补肺脾，改善卫表，调理体质。

在日常，更多地进行食疗调养，可以多吃一些甘润、生津的食物。比如说梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等。这些食物能够滋养肺阴、补充津液。民间有这样的说法：“秋吃梨，不咳嗽”，就是这个道理。

第二，可以适当增加一些酸味食物。因为酸味食物可以敛肺养阴，协助肺气向下肃降，防止肺气上逆而咳嗽。比如常见的乌梅、山楂、柠檬、酸枣等，这些均可以适量食用。

第三，要少吃辛辣、燥热食物。像辣椒、烧烤以及油炸食品等，因为这些食物性偏温热，容易助燥伤阴，秋天吃多了以后咽干等症状会更加明显。

第四，特别强调要注意多喝温水，但是一定要注意少量多饮。古人有一句话说“秋冬养阴”，秋天养生的重点就是要保护阴液。

当然，如果刚才记者所说的那些症状持续的时间比较长，同时又伴有发热、痰中带血、胸闷等症状，我们建议还是要及时到医院就诊。

承德日报记者提问：秋冬交替，为什么特别要关注老年人认知健康？早期有哪些预警信号？怎么区分正常衰老和阿尔茨海默病？如何预防？家里有认知障碍老人，照护还要注意什么？

承德市康养医院老年病科主任 周大鹏：

秋冬寒冷使血管收缩，影响脑供血，血压也易波动；日照减少，影响生物钟和维生素D合成；户外活动、社交减少，孤独抑郁加重。这些都会让认知问题更明显。我国60岁以上人群中，老年期痴呆约1500多万人，其中约983万是阿尔茨海默病。阿尔茨海默病是老年期痴呆的主要原因。

十大预警症状：1.记忆力越来越差；2.算账和解决问题困难；3.熟悉的事情做起来费力；4.弄错时间，在熟悉地方找不到方向；5.判断距离和空间位置困难；6.用词困难，说话和理解吃力；7.东西常放错且找不回来；8.判断力下降，容易上当受骗；9.兴趣减退，不爱出门、不愿社交；10.脾气、性格或行为明显改变。出现多项且持续加重，应尽早就医。

正常衰老偶有健忘，但能想起来，不影响生活。阿尔茨海默病是持续、进行性加重，影响做饭、购物、吃药等日常能力。秋冬若突然糊涂、嗜睡、步态不稳，要先排查脑卒中、感染、电解质紊乱、药物反应等急性问题。

吃：MIND饮食，多绿叶菜、浆果、全谷物、深海鱼、坚果、豆类；少红肉、加工肉、甜食油炸；控盐控油，戒烟限酒，保证优质蛋白，兼顾吞咽营养，保护脑血管。

动：每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极、八段锦、骑车；每周2次抗阻训练；优先有氧，促进脑血流，防跌倒、避免头部外伤。

用：主动用脑，持续学习新事物，读书、下棋、书法、手工、学智能手机；做记忆、定向、计算、语言训练；少被动刷短视频。

思：正念冥想、呼吸放松，减少焦虑内耗，降低慢性应激，避免长期应激损伤海马。

睡：每日6.5—7.5小时，固定作息，重视深睡眠，夜间大脑可清除β淀粉样蛋白；干预失眠和睡眠呼吸暂停。

交：多社区活动、老友聊天、家庭交流，避免孤独和社会隔离，孤独抑郁是痴呆独立高危因素。

调：管好三高、体重、听力、视力；每年体检，规范服药，不擅自停药；抑郁焦虑及时干预；定期认知筛查。

防走失，制作身份卡、手环或定位设备，外出陪同；防跌倒、防冻伤、防误服。保持规律作息和熟悉环境，多鼓励、少指责。出现突然加重，及时就医。

长城新媒体记者提问：流感是秋冬常见传染病，今年国家最新的惠民政策是为农村地区“一老一小”免费接种流感疫苗，请从政策、接种时间和地点等方面详细谈一下惠民接种政策的落实情况？同时，中秋国庆两节即将来临，两节期间有哪些健康提示？

承德市疾病预防控制中心副主任 马樱子：

谢谢您的提问。当前正值秋冬交替时节，气温起伏不定、昼夜温差较大，是流感等呼吸道传染病的高发时段。流感传播速度快、传染性强，人群普遍易感。其中老年人和青少年儿童免疫力较弱，是流感高发、易重症、易引发并发症的重点群体。为切实守护重点人群身体健康，降低秋冬季节流感发病风险，今年国家出台暖心惠民政策，为农村地区“一老一小”提供免费流感疫苗接种服务。

按照国家和省级统一部署，为农村地区，即乡镇和村（街道不属于农村）“一老一小”重点人群免费接种一剂次流感疫苗。“一老”指农村地区65周岁及以上老年人，“一小”指农村地区义务教育阶段中小学生（不含高中生）。免费接种的疫苗为三价流感裂解疫苗，每人接种1剂次。除“一老一小”惠民政策外，还鼓励有慢性病、基础疾病等免疫力较低的人群以及感染风险较高的医务人员、在校学生接种流感疫苗，最大限度降低秋冬呼吸道传染病流行风险，保护自身健康。

除了接种流感疫苗以外，预防流感还可以从三方面来增强我们的抵抗力：一是要健康的生活，保证作息、均衡饮食、适度的运动；二是要加强防护，勤洗手，科学的戴口罩，室内要常通风。三是要关注身体状况，注意保暖，少去人群密集的地方，长期坚持效果会更好。一旦出现发热、咳嗽、流涕等流感样症状，或者已经诊断为流感，尽量减少与他人进行接触，严格做好戴口罩，避免传播给其他人。

双节假期将至，人员流动频繁，探亲访友、外出旅游明显增多，有几个衣食住行方面的健康提示送给大家。

一是做好出行前置准备。出行前及时关注目的地天气变化和健康风险提示，提前备好口罩、消毒湿巾、免洗洗手液及常备药品，做好充足的防护准备。

二是抓实旅途全程防护。乘坐飞机、高铁等公共交通工具时，全程规范佩戴口罩。前往植被茂密、蚊虫较多的地区，尽量穿着浅色长袖衣裤，提前喷涂驱蚊用品，避免在草丛、林间长时间停留，有效防范蚊媒传染病。

三是严守饮食安全底线。在外就餐务必选择正规经营场所，不食用生冷不洁食材，肉类、海鲜必须彻底煮熟，不饮用生水。合理膳食、节制饮食，避免暴饮暴食引发肠胃疾病。

四是做好住宿卫生防护。入住酒店、民宿后第一时间开窗通风，保持室内空气流通。对门把手、桌面等高频接触部位做好清洁消毒，贴身用品尽量自备，减少卫生隐患。

五是落实返程健康监测。假期返程后，持续关注自身和家人健康状况，一旦出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等不适症状，要及时前往医疗机构就诊，并主动告知医生旅行史，便于精准排查诊疗。若出行前已出现发热、咳嗽等不适，建议暂缓出行，避免加重病情、造成病毒传播。

最后提醒大家，如果出行前出现发热、咳嗽或腹泻等传染病相关症状，建议暂缓出行。预祝大家过一个平安、健康、舒心的中秋国庆长假。谢谢。

主持人：

由于时间关系，提问环节就到这里，感谢各位记者的关注和发布嘉宾的翔实发布，以上就是本场发布会全部内容，感谢各位出席。发布会到此结束。