主持人：

各位记者朋友们：

大家下午好，欢迎出席承德市政府新闻办召开的新闻发布会，本场新闻发布会的主题是“时令节气与健康——立夏”。我们邀请到承德市卫生健康委员会党组成员、副主任、新闻发言人宋煜敏女士就相关内容进行发布，同时我们邀请到承德市中心医院临床心理门诊主任医师王德佳先生、承德市中医院营养科科长刘玮女士、承德县中医院副院长孙增为先生共同回答记者提问。

首先，请宋煜敏女士作发布。

承德市卫生健康委员会党组成员、副主任、新闻发言人 宋煜敏：

各位媒体朋友：

大家下午好！

春尽夏来，万物勃发。今天，我们齐聚一堂，召开“时令节气与健康——立夏”主题新闻发布会。本次发布会立足承德地域气候特色，面向广大市民及来承游客，普及立夏节气健康养生知识，倡导科学日常养护、常态化出行防护理念。首先，我代表市卫生健康委员会，向长期以来关心支持我市卫生健康事业发展的各位媒体朋友、广大市民以及来承观光游览的游客朋友们，致以衷心的感谢和诚挚的问候！

立夏，作为二十四节气中夏季的第一个节气，标志着万物生长由“生发”步入“繁茂”的转折阶段。结合承德地域气候实际，立夏时节我市尚未进入气象意义上的夏季，气温稳步回升，但昼夜温差依旧悬殊、大风天气多发，偶有分散性阵雨，山区与平原气候差异突出，早晚清凉、午后偏暖。这种“昼暖夜寒、风多易燥”的独特气候，既区别于南方入夏后的湿热，也不同于北方其他区域的干热，对市民日常养生、近郊游玩及日常出行健康防护，提出了更具地域针对性的要求。

刚刚度过“五一”假期，正值立夏节气交替关键节点。假期人员流动大、作息饮食不规律，加上节气更迭带来人体生理机能调适变化，节后养生调理、常态健康防护显得尤为重要。为此，市卫健委专门组织中医养生、公共卫生、合理膳食、心理健康等领域专家，紧扣承德立夏气候特征、市民节后作息特点和日常游玩出行场景，梳理形成科学实用的节气养生要点、日常健康防护提示，引导广大市民顺应时节节律、调整身心状态，科学养生、常态护健。

一是养心安神，调和情志作息。立夏阳气渐升、心火易亢，容易出现心烦失眠、精神倦怠、情绪焦躁等不适。建议广大市民及时调整节后作息，早睡早起、规律起居，戒除熬夜懈怠；日常注重调畅情志、戒躁戒怒，保持心态平和。闲暇时段可到避暑山庄、滨河公园等绿地步道散步休闲，也可聆听舒缓音乐调养心神。我市12356心理援助热线全天候开通，为市民及游客提供专业心理咨询、情绪疏导服务，若出现持续焦虑低落、睡眠紊乱等情况，可随时拨打求助。

二是科学膳食，健脾祛湿养胃。立夏湿气渐增、燥热初起，加之假期聚餐饮食偏油腻厚重，易加重脾胃负担。倡导大家节后回归清淡饮食模式，减少辛辣油腻、生冷寒凉食物摄入，适量食用本地应季山野菜、时令鲜果，顺应时节健脾养胃；日常出行、近郊游玩切勿暴饮暴食，注重饮食有度、荤素搭配。外出可常备温水、淡盐水及易消化食品，及时补水补能，养成均衡膳食、吃动平衡的健康习惯。

三是适度运动，护阳防风防病。立夏后白昼渐长，适度户外运动可调和气血、增强体质。结合承德立夏风大干燥、昼夜温差大的特点，运动坚持微微汗出、量力而行原则，避免高强度剧烈运动。前往避暑山庄、金山岭长城、塞罕坝等景区休闲游览时，根据自身身体状况合理规划路线，不强行长时间登山徒步。游玩运动结束后，及时补充淡盐水调节电解质，切勿即刻冲冷水澡、直吹冷风；山区林间风力偏大，要适时增减衣物，防范风寒侵袭，避免诱发感冒、关节不适等问题。

各位媒体朋友，节气养生是中华优秀传统文化的宝贵瑰宝，更是中医“治未病”健康理念的生动实践。常态化出行与日常健康防护，是守护群众身心健康、提升生活品质的重要保障。一直以来，市卫生健康委始终坚持以人民健康为中心，深度挖掘传统节气养生文化，紧密结合承德地域气候禀赋，通过线上科普推送、线下健康讲座、社区义诊宣教等多种形式，常态化开展健康知识普及，持续筑牢全民健康基础。

下一步，我们将紧扣承德季节气候特点，严格落实健康科普行——万场健康知识讲座暨燕赵健康大讲堂工作部署，持续开展时令节气、四季养生、慢病防控等系列健康科普活动，让科学养生知识走进千家万户，惠及广大市民和来承游客，稳步提升全民健康素养水平。

也希望各位媒体朋友充分发挥主流传播优势，广泛宣传立夏节气养生、日常出行防护、节后身心调理等健康知识，引导市民树立科学健康理念，养成文明生活习惯、健康出游方式。同时欢迎广大市民和游客持续关注我市卫生健康事业发展，积极参与健康科普、主动学习养生知识，自觉做好自我健康管理，共同守护自身和家人的健康，携手共建共享健康承德。

我就发布这些，谢谢大家！

主持人：

下面，进入今天的现场提问环节，请各位记者朋友举手示意并通报所在的新闻机构。

承德晚报记者提问：立夏来临，从中医角度，应该注意哪些方面问题，如何做到正确养生？

承德县中医院副院长 孙增为：

感谢您的提问。中医认为“心主夏，心恶热”，夏季阳气旺盛，心火易旺，人容易出现心烦失眠、口舌生疮、焦躁易怒等问题；同时初夏雨水渐多，湿邪易困脾，会导致食欲不振、身体困乏。所以立夏养生，重点围绕养心、健脾、祛湿、防暑展开，做到起居有常、饮食有节、运动有度、情志舒畅。下面从起居、饮食、运动、情志四方面谈一谈。

第一，起居养生：晚睡早起，午间小憩，护阳养神

进入立夏，昼长夜短，人体作息也要顺应天时，适当晚睡早起，这里的晚睡并非熬夜，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气的升发，让身体更好地适应昼长夜短的节律。

夏季白天时间长，人容易困倦乏力，尤其是中午11点到13点，是心经当令之时，此时坚持15-30分钟午睡，能很好地养心安神、补充精力，不仅能缓解午后疲惫，还能改善心脏气血运行，对中老年人、体质虚弱人群尤有好处。另外，初夏早晚温差仍存，且雨水后湿气重，入睡时要注意护住腹部、关节，避免贪凉吹冷风，防止寒湿入侵体内。

第二，饮食养生：清淡降火，健脾祛湿，忌贪生冷

立夏之后，气温升高，饮食上要告别春季的温补，转而以清淡、易消化、健脾祛湿、清心降火为主，遵循“少酸增苦，忌辛辣燥热”的原则。

中医讲“苦味入心”，适当吃苦味食材能清心火、除烦躁，比如苦瓜、莲子心、苦菊、芹菜等，都是不错的选择；夏季湿气重，多吃健脾祛湿的食物，像薏米、红豆、山药、冬瓜、绿豆、荷叶等，帮助身体排出湿邪，改善脾胃困乏。

同时一定要提醒大家，切忌贪食生冷！冰饮、雪糕、生冷瓜果虽然解暑，但会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、消化不良等问题。尤其是老人、小孩和脾胃虚弱的人，生冷食物一定要少吃，水果建议常温食用，绿豆汤也不宜冰镇饮用。另外，夏季出汗多，津液易流失，要多喝温水，少量多次饮用，也可泡点金银花茶、菊花茶、薄荷茶，清热生津。

第三，运动养生：温和适度，避热避暑，养阳不伤津

夏季运动要顺应阳气特点，选择温和、舒缓、低强度的运动，避免高温时段剧烈运动，防止大汗淋漓、耗气伤津。

建议选择清晨或傍晚，天气凉爽的时候，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，微微出汗即可，既能促进气血循环、增强体质，又不会过度消耗阳气。切忌在正午烈日下运动，以免中暑、伤心神。运动后不要立刻冲冷水澡、吹空调，等汗水收敛、心跳平稳后，再用温水洗澡，及时补充水分，避免寒湿趁虚而入。

第四，情志养生：静心安神，戒躁制怒，养心为先

中医讲“心静自然凉”，夏季心火易旺，人容易情绪急躁、心烦易怒，而“怒伤肝、喜伤心”，不良情绪会影响脏腑功能。所以立夏养生，情志调养至关重要。

日常要保持平和、舒畅的心态，遇事不急不躁，戒躁戒怒，多做一些让自己静心的事，比如听轻音乐、养花种草、读书练字、静坐冥想，让心神安定，避免情绪大起大落。只有心神安宁，才能心火不旺，气血和顺，减少夏季心烦、失眠、焦虑等问题的出现。

最后再跟大家总结一下，立夏养生，记住这几句话：晚睡早起午补觉，清淡饮食少生冷，温和运动微出汗，静心安神不焦躁。

承德日报记者提问：焦虑、抑郁等负面情绪属于心理疾病吗，如何应对？有人身体不舒服，医生为何建议做心理健康评估？

承德市中心医院临床心理门诊主任医师 王德佳：

感谢您的提问。第一个问题是大家平时最关心、也最容易混淆的一个问题。其实，偶尔出现焦虑、抑郁等负面情绪，是非常正常的，比如工作压力大、生活遇到挫折时，感到焦虑、不开心，这都是人之常情，只要及时疏解，就不会影响正常生活；但如果这种负面情绪持续时间长、严重影响到正常的工作、学习和生活，就可能发展为心理疾病，需要大家重视并及时干预。

判断焦虑、抑郁是否为病态，有两个简单好记的标准，大家可以自己对照判断：第一个是时间标准，如果焦虑情绪每天都出现，持续1个月以上；或者抑郁情绪（比如不开心、情绪低落、觉得生活没意义、对什么都提不起兴趣）每天都出现，持续2周以上，大家就要引起重视了。第二个是严重程度标准，如果这种情绪让你感到非常痛苦，而且影响到了正常的工作、学习、劳作，比如上班族没法正常上班，学生没法正常上学，农民朋友没法正常种地，就说明已经达到了一定的严重程度，可能是病态的情绪。

即使出现了疑似病态的焦虑、抑郁情绪，大家也不用紧张、不用害怕，现在心理疾病的治疗技术已经非常成熟，大部分患者经过规范治疗，都能痊愈或明显好转。具体来说，有三种应对方法：一是自我调节，通过运动、倾诉、培养兴趣爱好等方式，缓解负面情绪，比如咱们平时遛弯、跳广场舞，都能起到很好的调节作用；二是寻求人际支持，多跟家人、朋友沟通，获得他们的理解和帮助，依托咱们承德邻里和睦的特点，很多时候，身边人的一句关心、一份陪伴，就能给大家很大的力量；三是寻求专业帮助，如果自我调节和人际支持都没有效果，就及时到专业机构就诊，我们会根据大家的具体情况，采取心理咨询、药物治疗等科学的干预方式，帮助大家走出困境。

这里特别提醒大家：如果需要服用精神类药物，一定要严格遵医嘱，不能像吃感冒退烧药那样随意服用，也不能因为症状有所好转，就擅自停药、减药，否则可能导致病情反复，甚至加重。同时，大家要树立信心，心理疾病和感冒、发烧等躯体疾病一样，都是可以治疗的，坦然面对、积极配合治疗，就能早日恢复健康。

第二个问题，我们在临床上经常遇到：很多市民身体不舒服，比如胸闷、气短、胃痛、头痛，去医院做了各种检查，结果都显示正常，医生却建议去做心理健康评估，大家都很疑惑：我明明是身体不舒服，为什么要去看心理？其实，这是因为心理健康和身体健康，就像“一体两翼”，相互作用、相互影响，密不可分，缺一不可。

一方面，心理状态会直接影响生理功能。比如长期的焦虑、抑郁等负面情绪，会导致人体的免疫力下降，让我们更容易生病；同时，还会影响心血管系统、消化系统等，比如长期焦虑可能引发高血压、冠心病，长期抑郁可能导致消化不良、胃溃疡等躯体疾病。我们在临床上发现，很多市民的慢性疼痛、反复胃痛，其实都和心理压力、负面情绪有关，只是大家没有意识到而已。

另一方面，身体健康也会影响心理健康。比如咱们承德的很多慢性疾病患者，比如高血压、糖尿病、关节炎等，长期受病痛困扰，加上治疗带来的经济压力、心理压力，很容易出现情绪低落、焦虑等心理问题；还有一些老年人，身体机能下降，行动不便，不能像以前一样正常生活、社交，容易产生孤独感、无助感，进而影响心理状态，甚至出现抑郁、焦虑等情绪。

所以，当大家身体不舒服、做了各种检查却没发现明显问题时，医生建议做心理健康评估，并不是“不重视”大家的身体，而是从“身心同健康”的角度，帮大家找到问题的根本原因。比如有的市民长期胸闷，检查没发现任何问题，最后经过心理疏导，胸闷的症状就明显缓解了，这就是心理因素导致的躯体不适。

在这里，我也提醒大家：健康，不仅指身体的健康，还要心理的健康。平时要学会调节自己的情绪，避免长期处于消极情绪中，通过运动、倾诉、培养兴趣爱好等方式，保持良好的心理状态；同时，在治疗躯体疾病时，也要主动关注自己的心理变化，有心理困扰及时求助，做到身心同健康，才能更好地享受生活、拥抱幸福。

长城新媒体记者提问：当下年轻人普遍工作繁忙、加班频繁，生活节奏快，三餐不规律、长期依赖外卖和快餐成为常态。请问在这种快节奏的生活状态下，日常中应如何进行合理膳食？

承德市中医院营养科科长 刘玮：

谢谢提问。

当下年轻人工作节奏快、加班多，三餐不规律，长期靠外卖、快餐凑合吃饭是普遍现状。这类餐食普遍用油量大、盐分超标、调味厚重，加上商家食材把控参差不齐，卫生条件不稳定，长期吃容易加重脾胃负担、上火积食，还会增加代谢类问题风险。结合《中国居民膳食指南》，兼顾上班族没时间、做饭难的现实，及临近立夏的饮食要点，给大家分享简单好操作、人人能坚持的合理膳食方法。

首先大家不用过度焦虑，不用强求顿顿完美饮食，看一周整体饮食均衡就行，小调整、长期坚持才是最实用的办法。

点外卖优先选清蒸、水煮、清炒、凉拌类，避开油炸、重辣重油菜品；下单时备注少油、少盐。牢记餐盘三分法：一餐饭菜按比例划分，三分蔬菜、三分优质蛋白、四分主食，保证菜、肉、主食都有，不单一吃米饭、也不只吃肉不吃菜。外卖中普遍蔬菜分量少，大家可以常备小番茄、黄瓜、应季水果随手补充；少喝奶茶、碳酸饮料、减少添加糖摄入。

有条件在家做饭，不用复杂烹饪，遵循清淡原则就可以。主食别只吃白米白面，日常混搭红薯、玉米、燕麦、杂粮饭，粗细搭配养脾胃；肉类优选鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品，好消化、负担小。烹饪多用蒸、煮、炖、凉拌，少煎少炸；每天食盐控制在5克以内（一控盐勺）、少油少糖，每餐吃到七八分饱，不暴饮暴食。

日常基础膳食原则：三餐尽量规律，再忙也别不吃早饭，一杯牛奶或豆浆 + 一颗鸡蛋 + 杂粮主食，几分钟就能搞定；熬夜加餐选酸奶、水煮蛋这类清淡食物。白天久坐办公每小时起身活动，日常多走路，做到吃动平衡。

五一正值春夏交替，阳气升发、万物生长，中医讲究顺应时节、疏肝理气、温和进补。这个时节适合多吃春笋、菠菜、芹菜、香椿等时令鲜蔬，清淡爽口、帮助代谢；外出游玩聚餐，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，少辛辣油腻。假期作息容易混乱，尽量不熬夜、三餐定时，外出游玩自带水果、坚果，避免全程靠零食、快餐充饥，保护肠胃。

最后请大家记住核心四大标准，全家通用：

一是配比标准：日常吃饭保证蔬菜占比一半以上，深色蔬菜多吃，搭配肉、蛋、蛋白和杂粮主食；

二是分量标准：每天足量吃蔬菜、水果，每天一颗鸡蛋、坚持喝奶，营养全覆盖；

三是控量标准：严控油、盐、添加糖，远离重口加工零食；

四是习惯标准：清淡烹饪、细嚼慢咽，不边吃饭边刷手机，规律作息养脾胃。

总的来说，快节奏生活下的健康饮食，不用刻意苛刻、不用精致复刻，结合膳食指南、中医养生和时节变化，从点餐、做饭、日常小习惯做起，少油少盐、饮食均衡、顺应时令，既能适配年轻人忙碌的生活节奏，又能养护脾胃、减少亚健康问题，轻松吃出健康。

主持人：

由于时间关系，提问环节就到这里，感谢各位记者的关注和发布嘉宾的详实发布，以上就是本场发布会全部内容，感谢各位出席。发布会到此结束。